当前位置: 首页  >  药馆 > 正文

立夏养阳重“养心 ”

2019-08-08 10:42:06    来源:《中医药馆》第十四期

编者按:《素问·四气调神大论》曰:“夏三月,此谓蕃秀;天地气交,万物华实”。立夏之际,天干物燥,风多雨少,人体的水分比较容易通过呼吸、出汗等流失,尤其是进入夏季人们容易烦躁不安,产生焦虑的情绪。入夏后,动、植物都会进入疯长期,人们常说春是生的季节,那么夏就是长的季节,人体也是一样。那么,在这逐渐炎热起来的立夏季节,如何做好养生工作呢?

在传统中医理论中,自然界的四季变化和人体的五脏功能活动相互关联对应,“夏应心而养长”,此季节有利于心脏的生理活动,人在与节气相交之时故应顺之。所以,立夏养生的重点就在于养心。

《医学源流论》曰:“心为一身之主,脏腑百骸皆听命于心,故为君主。心藏神,故为神明之用。”在中医文献中对心解释为血肉之心和神明之。血肉之心即指实质性的心脏;神明心,是指接受和反映外界事物,进行意识、思维、情志等活动的功能。心为阳脏而主阳气,其气能推动血液循环,维持人的生命活动,且对全身有温养作用。“心为火脏,烛照万物”故凡脾胃之腐熟运化,审阳之温煦蒸腾,以及全身的水液代谢、汗液的调节等等,都与心阳的重要作用分不开;其二,心与夏气相通。即人与自然界是一个统一的整体,自然界的四时阴阳消长变化,与人体五脏功能活动是相互关联、相互通应的。心通于夏气,是说心阳在夏季最为旺盛,功能最强。

立夏养阳重“养心 ”

起居:养心助阳,调畅情志

“春夏养阳,秋冬养阴”,夏季宜注重心脏的调护和心情的调节。关注心脏保养,重在“静心”夏季心阳最为旺盛,当夏日气温升高后,人易烦躁不安,好发脾气,机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人,由情绪波动引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加,甚至因此而发生猝死。所以,在春夏之交要顺应天气的变化,做好自我调节,重点关注心脏保养,做好“精神养生”,静心静气,如绘画、书法、下棋、种花、钓鱼等都是不错的选择。气温逐渐升高易使人“心躁”,人们应戒怒戒躁,保持神清气和、心情舒畅,以免伤心、伤身、伤神。平日可听舒缓轻音乐使心气平顺,还可食用鱼腥草拌莴笋、莲子等清心药膳。晚睡早起,每日午休立夏后,昼长夜短,此时因顺应大自然阳盛阴虚的时节变化,晚睡早起,增加午睡,午睡可以预防心脑血管疾病。午睡以 30 分钟左右为佳,年龄越大,时间可长些,但不宜超过 1 个小时。或闭目养神听音乐。睡醒后不要急于起来,再躺上 10 分钟起床为宜。睡觉时不要贪凉,避免在风口处,以防感冒。

调养:健脾利湿,慎防湿邪

小满过后,雨水变多,天气闷热潮湿,在这种天气下,人体在体温调节方面会出现障碍,容易受到湿邪的侵袭,进而产生胸闷、心悸、食欲不振、全身困乏,还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力等症状。由于人体的脾“喜燥恶湿”,受湿邪的影响最大,脾胃消化功能会较差。所以,在小满节气,应以健脾化湿为主。常食赤小豆、冬瓜等“湿”是贯穿于整个夏季的,“湿”的开始就是小满。建议要经常吃点具有健脾、利湿功效的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、西瓜、山药等,少吃芒果、榴莲、鱼虾、羊肉等。常通风换气,不宜贪凉要防止湿邪侵袭,在居住环境上要切忌潮湿,居室一定要做到通风、防潮、隔热,如果室内过于潮湿,空气污浊,不仅家具、衣物发霉而损坏,还会损伤人体阳气。此外,入睡时不能开冷气,室内温度以 26℃为宜。

立夏养阳重“养心 ”

运动:时间合理,出汗排毒

夏季属火,气候炎热,是万物蓬勃生长的季节,也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。立夏以后气温渐升易出汗,许多人因怕热怕出汗,整天躲在空调房间里,容易出现不同程度的气滞血瘀症状。事实上,适当地出汗可以降低体温,也可以排毒。夏季锻炼身体应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,并在运动后适当饮温水,补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过 1 小时,以减少心脏负荷。

饮食:增酸减苦,清热利湿

立夏时节,饮食宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则,饮食应清淡,多补水,多吃易消化、富含维生素的食物,如蔬菜、水果、粗粮等。立夏人们就会觉得烦躁上火,食欲也会有所下降。老年人更要注意避免气血瘀滞,以防心脏病的发作。少吃油腻、辛辣及上火的发物,以免造成身体内火过盛,引发痤疮、口腔溃疡、便秘等。时至小满节气,可以选择饮用具有清利湿热功效的茶饮来调养身心。总之,饮食应以低脂、低盐、多维、清淡为主。

中药养生食谱推荐:

鱼腥草拌莴笋

配料:鱼腥草 50 克,莴笋 250 克,大蒜、葱各 10 克,姜、食盐、酱油、醋、味精、香油各适量。

做法:鱼腥草摘去杂质老根,洗净切段,用沸水焯后捞出,加食盐搅拌腌渍待用。莴笋削皮去叶,冲洗干净,切成 1 寸长粗丝,用盐腌渍沥水待用。葱、姜、蒜择洗后切成葱花、姜末、蒜米待用。将莴笋丝、鱼腥草放在盘内,加入酱油、味精、醋、葱花、姜末、蒜米搅拌均匀,淋上香油即成。

功效:清热解毒,利湿祛痰。对肺热咳嗽,痰多黏稠,小便黄少、热痛等均有较好的疗效。

标签:
中医药文化
横幅微信扫码关注

相关文章

推荐阅读

为您推荐

最新供应
最新求购
null
您正在使用 Internet Explorer 版本过低,在本页面的显示效果可能有差异。建议您升级到 以上浏览器: / / /
大发时时彩 亿信彩票平台 五分时时彩 幸运时时彩平台 贵州快3走势 亿信彩票官方网站 北京赛车pk10玩法 亿信彩票app 全球彩票开户 北京pk10